Stoppen met roken is niet makkelijk. Minder dan 3% van de mensen die zonder hulp stoppen, houdt het een jaar vol (Hoogsteder & Kotz, 2012). Nicotine zorgt ervoor dat je lichaam gewend raakt aan de stof, waardoor je ontwenningsverschijnselen krijgt als je stopt. Daarom is het slim om steun en advies te zoeken. Veel mensen vinden het moeilijk om te beginnen, maar met de juiste aanpak is stoppen echt haalbaar!
Stopmedicatie
Als je al een tijdje rookt en wilt stoppen, kan je huisarts medicatie voorschrijven. Meestal gaat het dan om nicotine-vervangende middelen zoals pleisters, kauwgom, tabletten, een inhaler of mondspray. Ten eerste de nicotinepleister deze is het bekendst. Deze geeft geleidelijk nicotine af, waardoor je minder last hebt van ontwenningsverschijnselen. Er zijn verschillende sterktes, afhankelijk van hoeveel je rookt. Je plakt de pleister bijvoorbeeld op je arm, been of rug (Stichting Stop Bewust, 2023). Een groot voordeel van de pleister is dat je maar weinig hoeft te doen om je nicotinebehoefte te reguleren.
Een andere optie is Nicorette-kauwgom. Dit helpt ook bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen en maakt het makkelijker om de mentale kant van stoppen aan te pakken. Een kuur duurt ongeveer 12 weken en wordt dan langzaam afgebouwd (Willemsen, 2006).
Hans (2013). Kauwgom, zoetheid [Photograph]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/photos/kauwgom-zoetheid-115162/
Steun van vrienden en familie
Naast medicatie is steun uit je omgeving erg belangrijk. Dit kan bijvoorbeeld via een praatgroep, een coach of gewoon door erover te praten met vrienden en familie. Uit onderzoek van Nagtzaam et al. (2020) blijkt dat sociale steun helpt bij het stoppen met roken. Vooral steun van collega’s kan je kans op succes vergroten. Bovendien blijf je door met anderen te praten over je proces, gemotiveerd en kun je moeilijke momenten beter overwinnen. Daarnaast kunnen vrienden en familie je eraan herinneren waarom je bent gestopt en je helpen om verleidingen te weerstaan.
Dimhou (2018). Jonge mensen, groep vrienden [Photograph]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/photos/jonge-mensen-groep-vrienden-3575167/
Maak je je zorgen over de kosten van begeleiding? Geen stress, want bijna alle zorgverzekeraars vergoeden hulp bij stoppen met roken (Rijksoverheid, 2016). Hierdoor is het makkelijker om professionele hulp te krijgen en je kans op succes te vergroten. Veel stoppen-met-roken-programma’s bieden gratis begeleiding, coaching en soms zelfs medicatie, zodat je optimaal ondersteund wordt in je poging om te stoppen.
Conclusie
Stoppen met roken is een uitdaging, maar zeker niet onmogelijk. Met nicotinevervangende middelen kun je ontwenningsverschijnselen verminderen en met steun van vrienden, familie of een coach houd je het beter vol. Het vermijden van rokerige situaties en het creëren van een rookvrije omgeving kunnen je helpen om de verleiding te weerstaan. Daarnaast is professionele begeleiding vaak gratis via je zorgverzekering, wat een extra steuntje in de rug kan zijn. Stoppen met roken vraagt doorzettingsvermogen en discipline, maar met de juiste hulp en motivatie is het goed te doen. Uiteindelijk levert stoppen je veel voordelen op: je gezondheid verbetert, je bespaart geld en je voelt je fitter. Dus waar wacht je nog op? Zet vandaag nog de eerste stap naar een rookvrij leven en bel de stoplijn via de website https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/ .
Literatuurlijst:
Dimhou (2018). Jonge mensen, groep vrienden [Photograph]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/photos/jonge-mensen-groep-vrienden-3575167/
Hans (2013). Kauwgom, zoetheid [Photograph]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/photos/kauwgom-zoetheid-115162/
Hoogsteder, P., & Kotz, D. (2012). Stoppen met roken. Huisarts En Wetenschap, 55(3), 137-137. https://doi.org/10.1007/s12445-012-0063-1
Nagtzaam, P. F., van den Brand, F., Nagelhout, G., Winkens, B., Chavannes, N., & van Schayck, O. (2020). Steun op het werk bij stoppen met roken. Huisarts en Wetenschap, 63(6), 16-18. https://doi.org/10.1007/s12445-020-0593-x
Rijksoverheid. (2016, April 6). Kan ik hulp krijgen als ik wil stoppen met roken? Rijksoverheid.nl. https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/roken/vraag-en-antwoord/hulp-bij-stoppen-met-roken
Stichting Stop Bewust. (2023, juni 15). Nicotinevervangers. Stichting Stop Bewust. https://stichtingstopbewust.nl/hulpmiddelen/nicotinevervangers/
Willemsen, M. (2006). Is nicotinekauwgom verslavend? In Vademecum permanente nascholing huisartsen. Bohn Stafleu van Loghum. https://doi.org/10.1007/978-90-313-8808-0_398