Stoppen met roken is een grote stap naar een gezonder leven, maar de eerste 30 dagen kunnen lastig zijn. Het kan helpen om te weten wat je kunt verwachten. Hieronder lees je bijvoorbeeld hoe je om kunt gaan met de hindernissen die op je pad kunnen komen tijdens de eerste 30 rookvrije dagen.

Dag 1-3: De afkickfase

Meteen na het stoppen van roken begint je lichaam met herstellen van de schade. Hierdoor kunnen de eerste dagen zwaar zijn. Onthoud dat na 1 dag alle koolmonoxide uit je lichaam is dus je direct al iets gezonder bent. Ook het eten zal je beter smaken na het stoppen met roken. Dit komt door dat je beter ruikt en proeft als alle nicotine uit je lichaam is. Je gaat direct ook merken dat je meer energie hebt als je gestopt bent met roken. Daarnaast gaat het ademen makkelijker waardoor het ook weer leuker wordt om sportactiviteiten te doen (Kankerbestrijding, 2024).

Dag 4-7: De eerste fysieke voordelen

Na ongeveer vier dagen is alle nicotine uit je lichaam verdwenen en beginnen je longen zich te herstellen (Jellinek, 2023). De ontwenningsverschijnselen zullen deze periode het ergst zijn (ontwenningsverschijnselen-afkickverschijnselen – Ikstopnu, 2024). Je lichaam gaat hard aan het werk om de longfunctie en de bloedsomloop te verbeteren (Admin,2021). Daarnaast kan lichte lichaamsbeweging, zoals yoga of fietsen, je helpen om zowel fysiek als mentaal sterker te worden. Dit kun je doen op momenten dat je gespannen wordt van de behoefte aan roken (Medipro & Dominique, 2020).

Week 2: De moeilijke tweede week

Veel mensen ervaren de tweede week als een van de lastigste momenten in hun stoppoging. De nieuwe routine zonder sigaretten voelt namelijk nog niet natuurlijk en triggers kunnen sterk zijn (ontwenningsverschijnselen-afkickverschijnselen – Ikstopnu, 2024). Maak een lijst met redenen waarom je bent gestopt en lees deze door op moeilijke momenten. Ook kan het helpen om uit situaties te blijven waarin vele gerookt wordt. Denk bijvoorbeeld aan het vervangen van rookpauzes door korte wandelingen of het drinken van een glas water. Zodat je niet met de trigger in aanraking komt en de verleiding dus niet groter wordt. 

Week 3: De verleiding neemt af

De ergste ontwenningsverschijnselen nemen intussen af. Je voelt je energieker en je lichaam blijft herstellen (Medipro & Dominique, 2020). Toch kun je nog steeds zin hebben in die ene sigaret. Maar om dit te voorkomen is het slim om jezelf te belonen voor het behalen van deze mijlpaal, drie weken niet roken. Doe dit door bijvoorbeeld een etentje te plannen of een nieuw boek te kopen. Daarnaast kan het motiverend werken om een dagboek bij te houden waarin je je vooruitgang noteert en kijkt op hoe je je voelt zonder sigaretten.

Week 4: Een nieuwe gewoonte

Na vier weken ben je een eind op weg om roken uit je dagelijkse routine te halen. De kans op een terugval is echter nog steeds aanwezig, tijdens een stressvolle periode of het horen van slecht nieuws (Medipro & Dominique, 2020). Blijf bewust van je triggers en houd gezonde gewoonten vast. Betrek ook anderen in je proces en praat over je ervaringen met anderen die ook gestopt zijn of sluit je aan bij een ondersteuningsgroep. Het delen van je succes en uitdagingen met gelijkgestemden kan je helpen om gemotiveerd te blijven en successen te blijven behalen.

Conclusie

De eerste 30 dagen zonder sigaretten zijn een uitdaging, maar ook een periode van vooruitgang. Door voorbereid te zijn op de ups en downs en gebruik te maken van hulpmiddelen zoals steun uit je omgeving of nicotinevervangers, vergroot je de kans op succes. Blijf gefocust op je doel en herinner jezelf eraan waarom je bent gestopt! En onthoud: elke rookvrije dag is een overwinning op zichzelf. Wil je meer lezen ga dan naar: https://www.kwf.nl/kanker-voorkomen/stoppen-met-roken-effecten-en-bijwerkingen

Literatuurlijst:

Admin. (2021, 11 november). Hoe herstelt je lichaam zich als je stopt met roken? – Rookvrij en Fitter. Omedia installatie. https://rookvrijenfitter.nl/hoe-herstelt-je-lichaam-zich-als-je-stopt-met-roken/

Geralt (2017). vrouw met stress [Photograph]. Pixabay. https://pixabay.com/photos/woman-face-bullying-stress-shame-2696386/

Kankerbestrijding, K. (2024, 13 september). Stoppen met roken: effecten en bijwerkingen. KWF. https://www.kwf.nl/kanker-voorkomen/stoppen-met-roken-effecten-en-bijwerkingen

Laurajuarez (2019). Yoga meditatie [Photograph]. Pixabay. https://pixabay.com/photos/yoga-meditation-lifestyle-4595166/

Medipro, & Dominique. (2020, 19 augustus). Ontspanning tijdens stoppen met roken. Medipro | Stoppen met Roken Coaching. https://www.medipro.nl/ontspanning-tijdens-stoppen-met-roken/#:~:text=U%20kunt%20gaan%20sporten%2C%20maar,vanwege%20de%20behoefte%20aan%20roken..

Ontwenningsverschijnselen – Afkickverschijnselen – Ikstopnu. (2024, 8 oktober). Ikstopnu. https://www.ikstopnu.nl/ontwenningsverschijnselen/