Stoppen met roken is voor velen een uitdaging, mede door de vele misverstanden die erover bestaan. Deze fabels kunnen mensen ontmoedigen om de stap te zetten. Het kan hen ook laten geloven dat stoppen onmogelijk is. In deze blog bespreken we de vijf grootste misverstanden over stoppen met roken.

1. Stoppen met roken maakt je dik

Een veelgehoorde angst is dat stoppen met roken automatisch leidt tot gewichtstoename. Hoewel sommige mensen na het stoppen aankomen, komt dit vooral doordat ze onbewust gaan eten of snoepen als vervanging voor het roken van sigaretten (Stoppen met Roken en Niet Dik Worden|Service Apotheek, z.d.). Door bewust te kiezen voor gezonde alternatieven en voldoende te bewegen, kan gewichtstoename beperkt worden en hoeft het stoppen met roken je niet dik te maken.

2. Ik rook maar een paar sigaretten per dag, dat is niet zo erg

Veel mensen denken dat een paar sigaretten per dag geen grote schade aanricht. Onderzoek toont echter aan dat zelfs een paar sigaretten, een of twee per dag, schadelijk is voor de gezondheid en het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Iedere keer dat u een sigaret opsteekt wordt de zuurstofopname in het bloed beperkt (Prostop, z.d.). Stoppen, ongeacht hoeveel je rookt, heeft altijd gezondheidsvoordelen. 

3. Stoppen met roken is moeilijker dan afkicken van andere verslavingen

Hoewel nicotine verslavend is, is stoppen met roken zeker haalbaar. De eerste dagen kunnen zwaar zijn door ontwenningsverschijnselen, maar met de juiste voorbereiding en ondersteuning lukt het velen om succesvol te stoppen (Menzis, z.d.). Het is echter niet alleen de nicotine die roken zo verslavend maakt ook zijn het vaak de handelingen die bij het roken een verslavende rol spelen, het is gekoppeld aan de beloning van nicotine (Bakker, 2018). Hulpmiddelen zoals nicotinevervangers en gedragsverandering kunnen het proces aanzienlijk vergemakkelijken.

4. Na een paar weken zonder sigaretten ben je van de verslaving af

Veel mensen denken dat ze na enkele weken volledig genezen zijn van hun rookverslaving. Hoewel de fysieke ontwenningsverschijnselen meestal na een paar weken verdwijnen, kan het zijn dat als je eenmaal verslaafd geweest bent aan roken, je de rest van je leven denkt ‘ik blijf zin hebben in een sigaret’ zodra je er mee in aanraking komt (Trubendorffer, z.d.). Daarom is het belangrijk om ook op lange termijn waakzaam te blijven voor triggers en terugval te voorkomen.

5. Stoppen met roken zorgt voor extreme stress

Een sigaret lijkt stress te verminderen, maar in werkelijkheid verhoogt nicotine de hartslag en bloeddruk, wat juist stress verergert (Gezondheid.be, 2023). Na het stoppen kan je je tijdelijk gespannen voelen, maar op lange termijn leidt stoppen juist tot minder stress en een betere mentale gezondheid.

Conclusie

Er bestaan veel misverstanden over stoppen met roken, maar laat je hierdoor niet tegenhouden. Stoppen is moeilijk, maar met de juiste kennis, hulp en voorbereiding vergroot je je kans op succes. Onthoud dat elk moment een goed moment is om te stoppen – en de voordelen zijn het meer dan waard! Benieuwd naar deze voordelen? kijk dan is op deze website: https://www.trimbos.nl/kennis/roken-tabak/hulp-bieden-bij-stoppen-met-roken/feiten-en-cijfers/

Literatuurlijst:

Bakker, M. (2018, 31 mei). Stoppen met roken is moeilijker dan afkicken van cocaïne. AD. https://www.ad.nl/binnenland/stoppen-met-roken-is-moeilijker-dan-afkicken-van-cocaine~a9d4ebb5/

Geraldoswald62 (2016). Bloeddruk meter [Photograph]. Pixabay. https://pixabay.com/photos/blood-pressure-monitor-health-1749577/

Gezondheid.be. (2023, 19 juni). Roken tegen stress? Integendeel, roken geeft stress.https://www.gezondheid.be/artikel/stress/roken-tegen-stress-integendeel-roken-geeft-stress-37080

Menzis. (z.d.). Stoppen met roken: Waarom lukt het niet? https://www.menzis.nl/meer-leefkracht/stoppen-met-roken/stoppen-met-roken-waarom-lukt-het-niet

Prostop. (z.d.). Minder roken. https://www.prostop.nl/minder-roken/#:~:text=Volgens%20medisch%20specialisten%20is%20er,zuurstofopname%20in%20het%20bloed%20beperkt.

PublicDomainPictures (2010). Omtrek buik [Photograph]. Pixabay. https://pixabay.com/photos/belly-body-calories-diet-exercise-2354/

Stoppen met roken en niet dik worden | Service Apotheek. (z.d.). https://www.serviceapotheek.nl/kennisbank/artikel/stoppen-met-roken-en-niet-dik-worden

Trubendorffer. (z.d.). Hoe lang blijft de drang naar een sigaret? https://www.trubendorffer.nl/kennis/hoe-lang-blijft-de-drang-naar-een-sigaret/#